什么是体适能？

简单而言，你现在感觉浑身不自在，想出去跑跑步，出一身汗，等你出完汗回来了感觉特别舒服，洗了个澡美美地睡了一觉，第二天精神抖擞，这就叫体适能。

这么简单？那我为什么还要让孩子专门去练体适能呢？我自己带他跑跑跳跳不就可以了吗？

首先，孩子身体状况如何，从家长的角度其实是很难把控的，因为家长只能通过孩子的直观反馈，例如“妈妈我困了”、“爸爸我好累”、“爷爷我难受”来获得信息并作出判断，但是家长们有没有发现，孩子的这种困、累、难受是否因为缺乏锻炼所造成的呢？

家长们可能会不管孩子怎么求情，也要坚持让他把这400米跑完。错了，如果孩子这个时候确实因为过度疲劳，引发了没有表现出来的潜在心肺功能问题，你还强迫他完成锻炼，可能会造成无法挽回的后果。

说了这么多，那么儿童体适能到底是什么呢？

简单说，青少年体适能就是青少年的身体素质适应生活、学习、运动和环境的综合能力。

儿童体适能主要由“身体健康发展”和“心理健康发展”组成。

身体健康发展主要包括：健康体能和运动技能。

健康相关体能主要由爆发力、弹跳力、体耐力、敏捷性、灵巧性、距离感、平衡感、协调性组成；

与运动技能有关的体能包括：灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、速度。

心理健康发展则由专注力、意志力、团结合作、勇敢自信、不怕困难、理性、果断等意志品质组成。

不同年龄段适合发展不同能力

青少年在生长发育过程中，适合于某专项的各种形态、生长发育状况、身体机能是不均衡发展和逐渐发展，某种运动素质在儿童、少年时期自然生长发育的基础上，在某种特定的年龄阶段发展得较快，存在着“运动素质发展敏感期”。

如：幼儿时期（3-6岁）体适能训练，应该从全面发展身体素质为重点，以速度、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调能力发展为主，以力量素组和耐力素质为辅。身体素质由增长阶段过渡到稳定阶段有先后之别，按先后顺序依次为：速度素质最先，耐力素质次之，力量素质最晚，男女排列顺序基本一致。

各项身体素质发展敏感期

3-4岁

大肌肉群比小肌肉群更加发达，所以他们喜欢整体不停的活动，也是孩子多项能力快速发展的时期。主要训练内容：以静态平衡练习为主，简单的动态练习为辅，动静结合的平衡练习；以静态主动拉伸为主，动态拉伸为辅，动静结合的柔韧练习；

以模仿体操为主，动作技能练习为辅的灵敏协调练习；以反应速度为主，动作速度和位移速度为辅的速度练习；以克服自身重量为主，轻器械为辅的力量练习；

以走、跑为主，各种跳跃为辅的耐力练习。注重练习动作的多样化，不要求完成质量。

4-5岁

肌肉发育的速度已能跟上身体发展的速度，也是宝宝速度与灵敏素质发展的关键时期。主要训练内容：以简单动态平衡为主，静态平衡为辅，动静结合的平衡练习；以动态拉伸为主，静态拉伸为辅，动静结合的柔韧练习；

各种基本体操与动作技能练习相结合的灵敏协调练习；以反应速度和动作速度为主，位移速度为辅的速度练习；

以克服自身重量为主，轻器械为辅的力量练习；以走、跑持续练习为主，各种跳跃为辅的耐力练习。

初步涉入特定体育项目的基本技术。

5-6岁

小肌肉群开始发育，掌握多种基本活动技能。主要训练内容：较为复杂的动态平衡为主，静态平衡为辅，动静结合；以动态拉伸为主，静态拉伸为辅，动静结合的柔韧练习；

多种运动技能的灵敏协调练习；位移速度为主，反应速度和动作速度为辅的速度练习；

以小负荷为主，克服环境阻力和自身重量为辅的力量练习；以持续练习法为主的，弹跳练习为辅耐力练习。

动作愈加多样化，对完成动作的质量具有一定要求。 7-10岁

该年龄阶段是儿童生长发育的黄金时期。应加强反应能力和高频率动作能力的训练，并开始发展专项的协调能力，培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力，以及培养一些专门的感觉（球感、距离感、器械感等）。

10-14岁

应培养青少年动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而让孩子的协调能力发展到较高水平。

儿童体适能的三个基本作用

1、促进生长发育

健康体适能会通过一些针对性较强的动作，例如 舒展类动作、频率类动作、跳跃类动作来帮助儿童发展身体形态、灵敏性以及爆发力。2、现实场景的应对能力

当孩子获得了良好的身体基础能力培养，他在遇到现实生活中的各种突发情况时，便能够通过一个较低的身体“成本”，应对好不同程度的体力消耗。例如学校体力测试，其他孩子跑完200米面色苍白，心率过快，这是“成本”太高，而您的孩子完成200米以后面不改色，心率依旧处在较为平稳的范围内，这就是“成本”低。

再例如街上突然发生了暴力事件，其他孩子因为过度紧张害怕导致腿软无法奔跑（成本高），而您的孩子虽然害怕，但下肢的力量仍然能驱动奔跑动作，迅速逃离现场（成本低）。

孩子身体“成本”的高低取决于家长对孩子幼年时期的身体素质培养程度。3、后续学习各类运动技能打好身体基础

许多家长认为，在孩子较小的时候送去学习一些运动技能是非常正确的选择，却忽略了孩子的基础运动能力，是否已经达到了足以学习这项运动技能的程度，所以就出现了孩子学了某项运动技能已经一年了，却一直没见拿出什么成果来，最后还质疑是不是运动培训机构的问题。

也就是说，当孩子有了一个良好的运动基础，再练习专项运动，就能达到事倍功半的效果。这就好比万丈高楼平地起，当我们有了一个坚实的基础后，一切上层建筑都将轻而易举。

很多父母都让孩子通过学习运动技能去培养孩子的身体素质，如：羽毛球、篮球、击剑等，却不知道，6岁以下的小盆友往往在下肢力量不足的问题，骨骼尚未发育完全，长期练习单一专项运动，不断重复的使用相同的肌肉群和相同的动作模式，很容易打破孩子的发育平衡，造成孩子前期学习技能不顺畅，从而导致逐渐对这项运动失去信心，而体适能的作用则是孩子在学习运动技能之前，就为孩子储备好出色的身体素质。