少儿体能
从头观看

少儿体能

共1章节12课时 人气 2747 已有 75 人在学 收藏 分享

青少年体适能就是青少年的身体素质适应生活、学习、运动和环境的综合能力。 儿童体适能主要由“身体健康发展”和“心理健康发展”组成。

¥9.9

老师推荐课程

猜您喜欢的课程

  • 讲师简介
  • 课程概述
  • 课程章节
  • 学员评价(0)
  • 莲语堂
  • 人气 71662 粉丝 5

    评价数 0 课程数 80 学习人数 4206

    专注一切与美好有关的事物

【课程介绍】

什么是体适能?

简单而言,你现在感觉浑身不自在,想出去跑跑步,出一身汗,等你出完汗回来了感觉特别舒服,洗了个澡美美地睡了一觉,第二天精神抖擞,这就叫体适能。

这么简单?那我为什么还要让孩子专门去练体适能呢?我自己带他跑跑跳跳不就可以了吗?

首先,孩子身体状况如何,从家长的角度其实是很难把控的,因为家长只能通过孩子的直观反馈,例如“妈妈我困了”、“爸爸我好累”、“爷爷我难受”来获得信息并作出判断,但是家长们有没有发现,孩子的这种困、累、难受是否因为缺乏锻炼所造成的呢?

家长们可能会不管孩子怎么求情,也要坚持让他把这400米跑完。错了,如果孩子这个时候确实因为过度疲劳,引发了没有表现出来的潜在心肺功能问题,你还强迫他完成锻炼,可能会造成无法挽回的后果。

说了这么多,那么儿童体适能到底是什么呢?

简单说,青少年体适能就是青少年的身体素质适应生活、学习、运动和环境的综合能力。

儿童体适能主要由“身体健康发展”和“心理健康发展”组成。

身体健康发展主要包括健康体能和运动技能

健康相关体能主要由爆发力、弹跳力、体耐力、敏捷性、灵巧性、距离感、平衡感、协调性组成;

与运动技能有关的体能包括:灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、速度。

心理健康发展则由专注力、意志力、团结合作、勇敢自信、不怕困难、理性、果断等意志品质组成。

不同年龄段适合发展不同能力

青少年在生长发育过程中,适合于某专项的各种形态、生长发育状况、身体机能是不均衡发展和逐渐发展,某种运动素质在儿童、少年时期自然生长发育的基础上,在某种特定的年龄阶段发展得较快,存在着“运动素质发展敏感期”。

如:幼儿时期(3-6岁)体适能训练,应该从全面发展身体素质为重点,以速度、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调能力发展为主,以力量素组和耐力素质为辅。身体素质由增长阶段过渡到稳定阶段有先后之别,按先后顺序依次为:速度素质最先,耐力素质次之,力量素质最晚,男女排列顺序基本一致。

各项身体素质发展敏感期

3-4岁

大肌肉群比小肌肉群更加发达,所以他们喜欢整体不停的活动,也是孩子多项能力快速发展的时期。主要训练内容:以静态平衡练习为主,简单的动态练习为辅,动静结合的平衡练习;以静态主动拉伸为主,动态拉伸为辅,动静结合的柔韧练习;

以模仿体操为主,动作技能练习为辅的灵敏协调练习;以反应速度为主,动作速度和位移速度为辅的速度练习;以克服自身重量为主,轻器械为辅的力量练习;

以走、跑为主,各种跳跃为辅的耐力练习。注重练习动作的多样化,不要求完成质量。

4-5岁

肌肉发育的速度已能跟上身体发展的速度,也是宝宝速度与灵敏素质发展的关键时期。主要训练内容:以简单动态平衡为主,静态平衡为辅,动静结合的平衡练习;以动态拉伸为主,静态拉伸为辅,动静结合的柔韧练习;

各种基本体操与动作技能练习相结合的灵敏协调练习;以反应速度和动作速度为主,位移速度为辅的速度练习;

以克服自身重量为主,轻器械为辅的力量练习;以走、跑持续练习为主,各种跳跃为辅的耐力练习。

初步涉入特定体育项目的基本技术。

5-6岁

小肌肉群开始发育,掌握多种基本活动技能。主要训练内容:较为复杂的动态平衡为主,静态平衡为辅,动静结合;以动态拉伸为主,静态拉伸为辅,动静结合的柔韧练习;

多种运动技能的灵敏协调练习;位移速度为主,反应速度和动作速度为辅的速度练习;

以小负荷为主,克服环境阻力和自身重量为辅的力量练习;以持续练习法为主的,弹跳练习为辅耐力练习。

动作愈加多样化,对完成动作的质量具有一定要求。 7-10岁

该年龄阶段是儿童生长发育的黄金时期。应加强反应能力和高频率动作能力的训练,并开始发展专项的协调能力,培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力,以及培养一些专门的感觉(球感、距离感、器械感等)。

10-14岁

应培养青少年动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率,使他们具有一定的专项协调能力,随意放松肌肉的能力也应继续发展,从而让孩子的协调能力发展到较高水平。

儿童体适能的三个基本作用

1、促进生长发育
健康体适能会通过一些针对性较强的动作,例如 舒展类动作、频率类动作、跳跃类动作来帮助儿童发展身体形态、灵敏性以及爆发力。2、现实场景的应对能力

当孩子获得了良好的身体基础能力培养,他在遇到现实生活中的各种突发情况时,便能够通过一个较低的身体“成本”,应对好不同程度的体力消耗。例如学校体力测试,其他孩子跑完200米面色苍白,心率过快,这是“成本”太高,而您的孩子完成200米以后面不改色,心率依旧处在较为平稳的范围内,这就是“成本”低。

再例如街上突然发生了暴力事件,其他孩子因为过度紧张害怕导致腿软无法奔跑(成本高),而您的孩子虽然害怕,但下肢的力量仍然能驱动奔跑动作,迅速逃离现场(成本低)。

孩子身体“成本”的高低取决于家长对孩子幼年时期的身体素质培养程度。3、后续学习各类运动技能打好身体基础

许多家长认为,在孩子较小的时候送去学习一些运动技能是非常正确的选择,却忽略了孩子的基础运动能力,是否已经达到了足以学习这项运动技能的程度,所以就出现了孩子学了某项运动技能已经一年了,却一直没见拿出什么成果来,最后还质疑是不是运动培训机构的问题。

也就是说,当孩子有了一个良好的运动基础,再练习专项运动,就能达到事倍功半的效果。这就好比万丈高楼平地起,当我们有了一个坚实的基础后,一切上层建筑都将轻而易举。

很多父母都让孩子通过学习运动技能去培养孩子的身体素质,如:羽毛球、篮球、击剑等,却不知道,6岁以下的小盆友往往在下肢力量不足的问题,骨骼尚未发育完全,长期练习单一专项运动,不断重复的使用相同的肌肉群和相同的动作模式,很容易打破孩子的发育平衡,造成孩子前期学习技能不顺畅,从而导致逐渐对这项运动失去信心,而体适能的作用则是孩子在学习运动技能之前,就为孩子储备好出色的身体素质。

【课程章节】

第07课:协调训练2 (23:09)[+]
第08课:反应训练1 (20:27)[+]
第09课:反应训练2 (19:53)[+]
第10课:爬行训练 (23:00)[+]
第11课:跑步训练 (27:04)[+]
第12课:跑步训练2 (21:49)[+]
第13课:跳跃训练1 (18:55)[+]
第14课:跳跃训练2 (18:43)[+]
第15课:跳跃训练3 (24:20)[+]
第16课:核心训练 (24:10)[+]
第17课:校园小超人升级训练1 (16:42)[+]
第18课:校园小超人升级训练2 1 (10:25)[+]

课程评价

课程评价